[...] grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i wypukla klatke i triceps gdyz bylem zawodnikiem starujacym wazylem raz to 67,5 bo taka kategoria raz 80 jak zrobilem mase takze nie byl to jednokierunkowy trening ale teraz trenuje dla sylwetki. 2.Jak trenowałeś [...]
[...] chciałąa robić nogi, bo fbw nie uznaje. myslałam, ze bedzie pitu-pitu, ale y....nie..wyszły nogi i to konkretne. także bede musiała przemeblować treningi w tym tygodniu, bo sie umówiłysmy jeszcze raz. srednio mi to na rękę, no ale już trudno. tak, więc, dzis wyglądało to tak: 1. siad x10 rampa 30kg/40kg/50kg/60kgx8 2. HT ze sztangą 4x [...]
[...] Jutro ostatni dzień wolnego i od wtorku znowu zaczną się codziennie dojazdy na uczelnię (40 km) :-( Wszystko co dobre szybko się kończy, najgorsze są pierwsze 2-3 tygodnie, potem człowiek wchodzi już w rytm i jest ok ;-D Pojemniki na żywność już zakupione. Dni treningowe zmienię na środy, piątki i niedziele. Warzywa: pomidor, papryka [...]
[...] D progres o 3 s choć było bardzo ciężko. 7 min truchtu - więcej nie dałam rady. Tak się zastanawiałam czy by nie zacząć robić jakichś dłuższych aerobów 2 razy w tyg w inne dni niż trening i te aero po treningu sobie odpuścić, bo nie mam już na nie siły i bardzo krótko trwają. Jak myślicie? Miskę wkleję wieczorem ;-) [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=Qzf5va-B-9E Snatch mi wychodzi na razie tak sobie }:-( Czuję przy nim głównie nogi, powinno tak być? Moje ciało mści się na mnie za 4 dni nietreningowe, po wczorajszym mam zakwasy w brzuchu, w dole pleców, w nogach, a nawet w klacie (pompki %-) ). Po dzisiejszym treningu już czuję bary i górę pleców. [...]
[...] jakoś wygięcia gryfu. Miska warzywa: ogórki kiszone, fasola szparagowa zielona, papryka czerwona napoje: woda, zielona herbata suple: Aescin, tran Mój pies uwielbia dni, w których jem rybę (jeśli nie jest to filet) - dostaje wtedy z nich skórę. W ten oto sposób próbuję przekonywać samą siebie żeby jeść częściej ryby %-) Wczoraj [...]
[...] + rozciąganie Miska bida z nędzą 1844kcal 91B/59T/242W http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-03-06 Stresujący dzień, średni apetyt, na sam wieczór za dużo białka zostawiłam i stwierdziłam, że bez sensu jest wpychanie go w siebie na siłę. warzywa: sałata, ogórki kiszone napoje: woda suple: [...]
Obliques tak wirus, ale niech sobie wstręciuch już idzie precz, bo na chorowanie brak czasu ;-) Także tego... choruję dalej, czuję, że najgorsze dni za mną, teraz już mam nadzieję nabierać sił. Tylko muszę wybadać dobry moment, bo na jesieni jak chorowałam i niedoleczona wróciłam do treningów to kaszel nie chciał odpuścić i w końcu przeszło mi na [...]
06.01 (poniedziałek) DNT Daję sobie czas na wyzdrowienie do jutra, max do środy, bo inaczej nie zrealizuję tygodniowych założeń treningowych i aerobowych. Nie ma się co oszukiwać, jak już mnie coś dopadnie to trzyma dłużej niż 1 czy 2 dni. Trochę się wkurzyłam, że już tak na starcie w Nowym Roku taka lipa @-) Do tego @ się spóźnia już chyba z [...]
[...] Wczoraj poczułam poprawę samopoczucia. Co prawda nie tryskam jeszcze energią, ale uczucie zimna się trochę zmniejszyło, wróciły mi lekkie rumieńce na polikach, od kilku dni nie boli mnie głowa, humor wraca powoli. Ale jeszcze sporo brakuje do samopoczucia chociażby sprzed roku. Dziś za to czuję się flakowato, bardzo źle spałam w nocy. Od [...]
[...] podpowiem ci ... jeśli zapotrzebowanie wyliczyłeś dobrze i jeśli chcesz stosować te nieszczęsne przykładowe liczby to : 2g/kg bialka x 4kcal= 2*114*4 = 912kcal Wegle, zgodnie z artykulem 3.5g/kg w dni trenignowe 3.5 * 4 * 114 = 1596 kcal Tluszcze : 3470 - (912+1596) = 962 kcal dzielone na 9 = 107 gram tłuszczy w dni treningowe Jasne ? W [...]
[...] przy końcówce treningu. #-P > przy ściąganiu drążka regres w 2 ostatnich seriach, wyjątkowo ciężko szło. > Dzisiaj wykonałam ostatni trening siłowy. Pozostały mi jeszcze 2 dni cardio i od środy nowy trening. 8-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING [...]
[...] Martucca dziękuję dziewczyny, bardzo się cieszę, że będziecie do mnie zaglądać shrimp muszę Ci się przyznać, że ja Twój i dorothy dzienniczek podczytuję już od kilku dni i, że jestem pod wrażeniem osiągniętych już efektów. Gratuluję naprawdę! i też tak chcę Ponieważ nie miałam dziś w lodówce żadnych tłustych ryb, ani mięsa, to starałam [...]
[...] " pokazany na forum przez FairDo. Uzupełniłem już o dodatkowe ćwiczenia (ostatnie 2 lub 3) które będę wykonywał w superserii. " 54321 " - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje rozgrzewki. Natomiast powtórzenia 2 i 1en powinny byc zurzytkowane na twoje maxymalne podejscia [...]
Produktów niektórych nie odważałam zbyt dokładnie, może w tym też tkwi mój błąd. Leki brałam tylko przez 15 dni- 5 dni zamiennik estrogenu i 10 dni progesteronu. Na stałe biorę leki na hiperinsulinemię i dodatkowo suplementy witaminowe, omega, magnez, witamina D itp. Przy wadze 52kg pojawiły się stany zapalne tarczycy wiec musiałam troszkę wiecej [...]
Witam. Mój nick na forum to noichigo. Mam 32 lata. Pracuję na własną rękę średnio 11 godzin dziennie przez 6 dni w tygodniu. Poziom stresu zbyt wysoki, waga ciała również. W przeciwieństwie do ilości ruchu, gdyż praca głównie z telefonem i komputerem. Waga 125 kg, przy wzroście 175 cm jest naprawdę dużym motywatorem, a dodatkowy motywator pojawił [...]
[...] makaron lub ryz wszytko wymieszane doprawione w zaleznosci od upodoban.. i nosze ze soba w pracy daje do lodowki a jak spedzam caly dzien w aucie to na podloge bo tam chlodniej i klime teraz jedzonkowi wlaczam ale z tym gotowaniem na wiecej dni to super pomysl myslicie ze mozna ugotwac na tydzien a potem rozmrazac takie juz doprawione i z [...]
nie do konca. chodzi mi o to, ze o ile mozna dyskutowac co jest lepsze dla zaawansowanego - bo znajda sie zwolennicy obu metod, o tyle dla poczatkujacego i sredniozaawansowanego zawsze lepszy bedzie fbw, z kilku powodow: - ma szanse na szybsze nauczenie sie techniki w podstawowych, trudnych cwiczeniach (w tym przysiad, MC, wyciskania w staniu, [...]
[...] Trening mocny już po 3 ćwiczeniach było ciężko ale dałem z siebie 100% do końca. Dzisiaj bez cardio bez interwałów odpoczywam od nadmiernej aktywności :D czekają mnie ogólnie 2 intensywne dni wtorek i czwartek , środa jedne zajęcia jutro tak samo . Czwartek decydujący ale walczę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba48dbc2a4324e30a4fb42ae93a2887e.jpg
[...] dieta nie jest dopięta . Mam w planach podładować może nie jutro bo jak rano wyjdę ze stancji to wróce o 18 może jak się uda. Ale piątek , sobota będzie ładowaniem za te 2 dni . Mam nadzieję , że dzisiaj ost. dzien nietreningowy ale zobaczymy jak jutro wyjdzie, planuje trening około 20 oby wypaliło to. Powoli układam też w Olsztynie treningi na [...]
Kebula w remoncie part 2
